나혼자산다 한채아 당나귀킥운동 와인오프너운동 몸매 관리법 특급셀프관리 동키킥 덩키킥 이국주 펄매니큐어 바디스크럽 3월 25일 보디스크럽

(mbc 엠비씨150화 )

나 혼자 산다에 출연한 한채아는 데님 화보 촬영전날 몸매 관리를 위한 운동과 건강주스등을 공개한다고 합니다

한채아가 공개하는 운동은 당나귀 킥 운동, 와인 오프너 운동 등등 입니다

당나귀 킥 운동

덩키킥라고 불리는 이 운동은 당나귀가 뒷발질을 하는듯한 운동으로 애플힙을 만드는데 효과적 이라고합니다

1. 무릎을 땅에 대고 엎드립니다

2. 그 자세를 유지하면서 한쪽다리를 당나귀가 뒷발질 하듯 차올립니다
이때 너무 높게차면 엉덩이 근육이 아니라 허리를 사용하게되니 적당히 차올려야 합니다

3. 양쪽 다리를 번갈라 차보고 힘이더 안들어 가는 쪽을 먼저 스무번해줍니다

4. 다른 쪽도 스무번을 합니다

5. 스무번씩 다섯세트를 합니다

주의 할것은 횟수를 채울려고 빨리하기 보다는 엉덩이 근육에 확실히 힘이 들어가게 해야합니다

와인 오프너 운동

일본의 발레리노 다케다 준이 개발한 운동법으로 다이어트에 효과적이 운동법이라고 합니다

1.바른 자세로 서서 무릎과 발뒤꿈치를 붙이고 발 끝은 양끝으로 벌립니다

2. 무릎을 굽혔다 폈다를 반복합다
이때 팔은 양쪽으로 벌리고 무릎의 움직임에 마춰 아래위로 음직입리다

이국주는 영양크림 만들기도 에 흑설탕을 섞어 보디 스크럽을 만들고 깨진 섀도와 투명 매니큐어를 섞어 펄 매니큐어를 만들기도 합니다

[ 나 혼자 산다 ]는 매주 금요일 밤 11시5분에 MBC에서 방송합니다

※ 방송전에 작성된글로 방송내용과 다를 수 있음